「抱っこひもで肩こるなー」

「吐き気や頭痛がする…」

「出産前はこんなことなかったのに…」

こんなお悩みありませんか？

産後はカラダの色々なとこに不調がでてきます。

特に長時間赤ちゃんを抱っこしていると、夜には肩がパンパンで…と腕の疲れや肩こりに悩まされているママはたくさんいます。

肩こりが悪化して、頭痛がでてくるというケースも珍しくありません。

今回は産後の肩こりの原因から解消法を説明していきます。

「肩こり」とは肩の周辺の筋肉に負担がかかったり、血行が悪くなることで、筋肉の柔軟性が失われ固くなった状態をいいます。

誰にでも起こりうる肩こりですが、産後や授乳期間中は肩が凝りやすくなっています。その原因は何となく想像できますよね？

赤ちゃんが生まれるとほぼ２４時間育児に追われます。

泣いた時、あやす時、授乳の時、寝かしつけの時、一日に何度も抱っこをします。

また慣れない授乳やおむつ替えの時、無意識のうちに背中や肩に力が入ってしまいます。

授乳時に服を捲し上げることにより、上半身がむき出しになり、短時間とはいえ、体が冷えてしまいます。身体が冷えると、血行が悪くなり肩こりを引き起こしてしまいます。

また授乳しやすいように、赤ちゃんが飲みやすいようにと、背中を丸め、前かがみの姿勢が多くなります。同じ姿勢を続ける時間が長くなると、どうしても肩や背中に負担がかかってしまいます。

妊娠中から産後にかけては、運動不足になるのは当たり前です。産後は安静にと言われますし、小さな赤ちゃんを連れウォーキングやジョギングをするわけにもいきません。

運動不足になると全身の血流が悪くなり、肩こりを引き起こします。

さらに、運動不足により筋肉の量が低下すると、少しの負荷でも筋肉が硬くなってしまい、肩が痛くなってしまいます。

出産をする時に、骨盤がゆがむというのはご存じですよね？骨盤がゆがむと身体の重心がずれ、筋肉も常に固まっている状態になります。血流の流れも悪くなるので、肩こりの症状に拍車をかけることになります。骨盤のゆがみは、骨盤だけではなく、背骨や首の骨などにも影響を及ぼします。

肩こりを解消させるのに効果的なのは、マッサージやストレッチを行って、固まった筋肉をほぐしてあげることです。

育児の合間に肩を回したり、伸びをしたり、数分でもいいのでこまめに筋肉を動かしてあげましょう。お風呂上りなど肩を温めてから行うとより効果的です。

自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します！

肩や肩甲骨周りの筋肉が柔らかくなると、リンパの流れがよくなり、代謝がよくなります。

食べた物を効率よくエネルギーに変えることもできるので、産後のダイエットにもつながります！

まず出産でゆがんだ骨盤を整えることも効果的です。

骨盤は背骨を支える身体の土台になり、重要な部分です。出産で開いた骨盤は、数カ月かけゆっくりと元の位置に戻ろうとします。。しかし、妊娠や出産によって左右のバランスが崩れていると、正しい位置に戻りづらくなります。

また、産後ゆがんだ姿勢を続けることで、骨盤が更にゆがんでしまいます。

肩がこっているから肩だけほぐすだけではなく、その土台をしっかりと改善しましょう。

肩こりの程度やそれに伴う症状によって、医療機関で診察を受けた方がいい場合もあります。

医療機関を受診し特に大きな異常がなければ、痛み止めや湿布を処方され、リハビリに通うことになります。

はじめはあまり自覚がなかった肩こりも、気づいた時には「腕が上がらなくなっていた」なんてことも。

そして、肩こりは肩の痛みだけでなく、全身の不調に繋がっていきます。

• 頭痛
• 首の痛み
• 吐き気
• 手足のしびれ
• めまい
• 眼精疲労
• 睡眠不足
• 母乳の出が悪くなる
• 肌荒れ
• 抜け毛

など、様々な症状を引き起こします。

たかが「肩こり」なんて言って放置しておくと、体が壊れてしまいます。まだまだ長い子育て、体の不調が起こる前に解消していきましょう。

ママを悩ます肩こりは、本当に辛いですよね。産後の生活は、体に負担がかかります。出産で骨盤が不安定なうえ、妊娠中からの運動不足で筋力も低下しているので余計です。

産後は赤ちゃんのお世話に追われ、自分のことは後回しになりがちですが、肩こりを放置しておくわけにはいきません。

鏡を見るたびに姿勢を意識する！

育児の合間にストレッチをする！

など少しずつ習慣化していってみてください。

良くならない、症状が悪化した場合はお気軽にご相談ください。

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産後の肩こり

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